Mindful leven
Ieder mens heeft in zijn leven te maken met fijne en positieve
ervaringen, maar ook met stress en onprettige ervaringen. Dit heeft
deels te maken met persoonlijkheid, maar ook met de omstandigheden.
We zijn met onze aandacht overal, maar weinig in het hier en nu. We zijn onbewust bezig met wat er allemaal zou kunnen gebeuren of gebeurd is en hebben meestal weerstand tegen onprettige ervaringen. Hierdoor kan stress en ongemak ontstaan.
Mindfulness is gebaseerd op principes uit het Boeddhisme en wordt ook
wel het Westers Boeddhisme genoemd. Mindfulness leert ons te oefenen
met aandacht door met een open en nieuwsgierige blik te kijken en
aanvaarden wat er hier en nu is. Wat voor gedachten heb ik? Wat is mijn
stemming? Wat voel ik in mijn lijf? Wat er gebeurt er om mij heen? Wat
proef ik, voel ik, ruik ik, zie ik en hoor ik? We zien wat er is, met
mildheid, zonder te oordelen en zonder er op te reageren. Het gevolg is
dat er steeds meer ruimte ontstaat ten opzichte van deze ervaringen en
we stress en ongemak op een natuurlijke manier kunnen beantwoorden.
De Mindfulnesstraining is 30 jaar geleden in de VS ontwikkeld door
dr. Jon Kabat-Zinn onder de naam Mindfulness Based Stress Reduction
(MBSR). Kabat-Zinn ontwikkelde een programma van 8 maal 2,5 uur waarin
het begrip aandacht centraal staat. Diverse technieken worden geoefend,
waaronder yoga en meditatie.
Mindfulness neemt een steeds grotere
plaats in binnen de Geestelijke Gezondheidszorg en wordt door artsen,
psychiaters, psychologen en wetenschappers gezien als een manier van
leven die positieve gevolgen heeft voor de geestelijke en lichamelijke
gezondheid.
Wanneer er geoefend wordt met vriendelijke, open aandacht voor wat zich aandient, heeft dit een aantal positieve gevolgen:
- Signalen van het lichaam sneller opmerken
- Beter om kunnen gaan met pijn en onprettige gedachten en emoties
- Meer zelfvertrouwen
- Rust en ontspanning kunnen ervaren
- Intenser leven
- Minder reageren vanuit automatische reacties, maar een keuze daarin ervaren
- Minder oordelen en minder hardheid naar jezelf en naar anderen
Veel volwassenen die een Mindfulnesstraining gevolgd hebben geven na
de training aan, dit graag als kind al geleerd te willen
hebben. Klachten van stress, angst of depressie ontstaan op steeds
jongere leeftijd, veelal te wijten aan alle prikkels van deze tijd:
(Social) Media, prestatiedruk, onbeperkte keuzemogelijken. Veel kinderen
ondervinden problemen op het gebied van zelfvertrouwen, in slaap
vallen, meekomen met klasgenoten, pesten, omgaan met gevoelens,
piekeren, etc. Mindfulness speelt in op de behoefte om tot jezelf te
komen én om bij jezelf te blijven.
Verdere links die voor u misschien interessant zijn: